ダイエットと聞くと「体重を落として痩せたい」と考える方が多いのではないでしょうか。
ただし、理想の身体に近くためには必ずしも体重を落とせば叶うわけではありません。
せっかく体重は落ちたのに、脚は太いままだったり…。
体重を落とすよりもトレーニングで形を整える方に重きを置くべきという方もいます。
それに、痩せるために食事制限をするのではなく、好きなものを食べながら理想の体型になりたいという欲もありませんか？
ただ体重を落とすだけではなく、適切な食事指導とトレーニングで理想の身体を目指すならやはりプロの指導の下で行うのが最短。
今回は、Bodyke(ボディーク)秋葉原本店にて、カウンセリングとトレーニング体験を行いました。
パーソナルトレーニングジム・Bodyke(ボディーク)の概要
「体づくりを通じて世界に貢献する」という理念のもと誕生したBodyke(ボディーク)。
Bodykeとは、Body(カラダ)+Make(メイク)の造語。
数年の試行錯誤の末にたどり着いた「食べながら痩せる」体づくりを実現させたパーソナル・トレーニングジムです。
日本マーケティングリサーチ機構の調査において、
- 家族に勧めたいパーソナルトレーニングジム No.1
- 糖質制限なしパーソナルトレーニングジム No.1
- リバウンドしにくいパーソナルトレーニングジム No.1
に輝いています。
Bodyke(ボディーク)の特徴
Bodyke(ボディーク)の特徴について、代表トレーナーの青木泰蔵さんにお話を伺いました！
青木さん：好きなものを食べながら理想の身体を作る」という点がBodyke(ボディーク)の特徴です。
食事制限ではなく、食事の改善をしながら行うので、量を減らすというわけではなくバランスを整えます。
痩せることと、痩せやすい身体を作ることは真逆なんですよ。
みなさん痩せるためのことはするのですが、痩せやすい身体にする行為をしていません。
みんな実は痩せているんだけど、身体の内側では痩せにくく太りやすい身体を作ってしまいます。
そのためにトレーニングはもちろんしっかり食べて身体のベース作りが大切。
Bodykeでは、好きなものを食べながら理想の身体作りを目指します。
食事指導について
——Bodykeではどのような食事指導を行っていますか？
青木さん：最初に食事の講義の時間があります。
トレーニングとは別に時間をとり、まずは食事のノウハウを勉強するんですよ。
その後、トレーニングが始まるので効率が良くなる。
食事についての知識がないままトレーニングをしても、身体は変わらないですからね。
——Bodyke入会後の食事サポートはありますか？
青木さん：ジムの公式LINEに繋ぎ、毎日やりとりをして食事のサポートを実施しています。
Bodykeでは、「60日間のダイエット講座」というプログラムがあり、そちらも60日間毎日配信しています。
Bodykeの会員層
——Bodykeには、どのような会員様がいるのでしょうか？
青木さん：年齢は幅広く、10代〜70代まで会員様がおり、30代の方が多いです。
中には13歳の方もいますよ。
お子様連れの主婦の方もいらっしゃいますし、サラリーマンから経営者、少数ですがジムのトレーナーもいます。
男女比は女性の方がやや多く、女性６：男性４の割合です。
女性は痩せる目的の方が多いですね。
——男性の場合はどのような目的でBodykeに入会するのでしょうか？
青木さん：男性も、痩せたいという目的の方が多いんですが、逆に太れないから筋肉を付けたいという方もいらっしゃいます。
——カウンセリングする際に心がけていることはありますか？
青木さん：本人が気づいていない潜在的なニーズを一緒に探していき、その身体の不満の原因は何なのか、深掘りをして具体的に知っている部分をロジカルに分かりやすくお伝えしています。
やはり、納得をしてもらった上で始めていただきたいですから。
あとはウソは言わないです。
できることはできるし、できないことはできないので、期待値のすり合わせを行うようにしています。
——トレーニングに関しても、心がけていることがあれば教えてください。
青木さん：トレーニングの質に関しては、ほとんどの方が未経験者なので、最初は身体をうまく使えません。
その状態でトレーニングを綺麗に行うのは難しいので、慣らしながらトレーニングをして効果を高める必要があります。
そのためトレーニングは後からしっかり行い、まずはカウンセリングを重視しています。
自分の好きなものを食べながら、リバウンドしない身体作りを一緒に覚えられるように指導を行っています。
終わった後にリバウンドしてはもったいないですからね。
料金体系・コース内容について
Bodykeのコース料金やオススメのコースについて伺ってきました。
主なコースを紹介します。
| パーソナルプラン(着替え含む60分) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| コース | 期間 | 回数 | 入会金 | 期間金額 | 総額(税別) |
| クイック | 2ヶ月 | 16回+2 | 38,000円 | 196,000円 | 234,000円 |
| スタンダード | 3ヶ月 | 24回+2 | 19,000円 (50%OFF) |
294,000円 | 313,000円 |
| SPボディメイク | 4ヶ月 | 32回+2 | 0円 (100%OFF) |
392,000円 | 392,000円 |
- 【料金に含まれるもの】
- トレーニング
- 食事アドバイス・各種カウンセリング
- LINE・メールサポート
- bodykeメソッドWEB講座
- 60日間ダイエット講座 LINE@プログラム
- お客様窓口サポート・安心の10大保証
- レンタルウエア・シューズ・タオル無料貸出
- トレーニングギア・トレーニングベルト無料貸出
- ミネラルウォーター飲み放題
オススメは、3ヶ月のスタンダードコース。
2ヶ月のクイックコースだと、やっとトレーニングに慣れて「こんな感じか！」とコツを掴めた頃に終わってしまいます。
どうせやるならしっかり覚えたい！という方が多いので、3〜4ヶ月で行う方が多く、効果も発揮。
支払いに関して、ショッピングクレジットで36回までの分割支払いも可能です。
他にも、同時入会割(通常価格から15％OFF)、同じ枠で2人同時にトレーニングができるペアセッション割(通常価格から15％OFF)、他社乗り換えなど様々なプランが用意されています。
コースの詳細は以下の公式サイトをご覧ください。
Bodykeのサービス・設備
もちろん、個室にてトレーニングが行えるので周りの目も気にせず行えます。
トレーニングウエアとシューズもレンタルができるので、手ぶらで通えるのも嬉しい！
それぞれの個室に更衣室が完備しています。
更衣室内にはクローゼット・綿棒・髪ゴム・汗拭きシート・ティッシュが用意されていました！
また、トレーニング中もウォーターサーバーの利用ができるので水分補給も心配なし。
【無料体験】カウンセリング
無料体験では、カウンセリングを受けて実際に行うトレーニングの体験が可能。
カウンセリングに時間をかけて欲しい・体験トレーニングに時間をかけて欲しいなど、要望に合わせてフレキシブルに対応してくれます。
今回Bodyke秋葉原本店にて、トレーナーの青木さんにカウンセリングから体験トレーニングまで指導していただきました！
ヒアリング
トレーニング体験の前に、まずはカウンセリングを受けます。
専用のシートにどのような身体作りを目指したいのか、現在の食事・運動状況や経験・ライフスタイル・環境まで細かくヒアリング。
実際にカウンセリングシートを記入してみると、いかに自分が今まで運動を怠ってきたかが目に見えて分かりますね…
普段どのような食事を摂取していて、どこが問題なのか、記入することで明確になりました。
- 【主なヒアリング内容】
- どのくらいの身体になりたいか
- トレーニング経験
- 生活習慣や身体の悩み
- どの部分を変えたいか
- 生活スタイル
- 食事について
食事・トレーニング指導
ヒアリングを元に食事や運動について指導を受けられます。
プログラムも、「不安がある状態でやって欲しくない」という青木さんの思いもあり、質問があれば答えられるだけ答えるというスタイル。
トレーニングする上の疑問点や食事管理について気になることがあればいくらでも質問ができるので、わからない点をすぐクリアにできました。
ダイエットは食事の制限ではなく、食事の改善なので、質を良くしていくために必要な栄養をしっかり取っていき、自然に綺麗な身体を作っていきます。
カロリーを構成するPFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)についてのお話とか、なりたい身体になるための自分に必要な栄養素から専門的な知識まで共有していただけます。
自分が理想の身体づくりのために、もっと取るべき栄養素から食事のタイミング・量まで徹底指導していただきました！
ダイエットと聞くと食事量を減らすというイメージでしたが、私の場合逆に食事の量を増やさないといけないことまで判明。
その人それぞれに合った指導で、今回カウンセリングだけで30分以上時間を取っていただきました！！
「こんなことまで教えてくれるの！？」と目からウロコな情報ばかり。
初めは単純に「細くしたい」と思っていたのですが、きめ細かいカウンセリングを受け、実は「細くするよりも形を変えると美しくなる」ということが分かりました。
明確なものさしをカウンセリングの時点ですり合わせして、ゴール設定ができます。
もちろん、実際に初めてみないとどのくらいの食事量が当てはまるのかわからないので、二人三脚でチューニングをしていきます。
トレーニング開始
カウンセリングを終え、実際にどのようなトレーニングを行うのか体験してきました！
体験トレーニングでは、食事の状況など運動するための準備が整っていない場合が多いです。
なのでいきなりガッツリトレーニングをすると大変なので、やってみたいトレーニングをさわりとして体験が可能。
無料体験ではだいたい２〜3種目程のトレーニング体験が出来ます。
ご自分が鍛えたい箇所のトレーニングメニューをトレーナーが組んでくれるのですが、いくつかのメニューを体験してきたので紹介しますね。
私はとにかく脚の太さを気にしていたので、まずは実際にトレーナーの青木さんに見てもらいました。
その結果、膝が伸びている反張膝という事実が判明。
反張膝は女性に多いのですが、本来一直線になる膝が、可動域以上に後ろに反っており、前ももやふくらはぎに力が入り発達しすぎてしまっていました。
また、O脚なので脚の脂肪を落とすのではなく脚の形を綺麗にするトレーニングが合っているようです。
- 物理的に太くはないが形がよくないので、細くするのではなく形を整えるべき
- O脚を改善する
上記を踏まえてトレーニングを実際に体験しました！
スクワット
筆者が一番気になっている太ももの形を整えるべく、まずは定番のスクワットを行いました。
普段たまに自宅でもスクワットを行うのですが、トレーナーの青木さんにフォームを見てもらい、正しく出来ているか確認。
私の場合、O脚と反張膝改善のため、本来のスクワットより、膝をつま先よりも外に開くフォームを指導していただきました。
股関節を使いお尻を意識して、身体が丸まらないようにスクワット。
同じスクワットでも、人によって意識するフォームも異なるんですね！
自分に合ったフォームの確認ができるのもパーソナルトレーニングジムのメリットです。
モンスターウォーク
足首部分に負荷のかかるバンドを装着し、腰を引き、左右に等間隔で移動します。
脚の感覚が狭くなりすぎると、張力が弱まり負荷が抜けてしまうので、間隔をキープしたままカニ歩きを行います。
これを１分間行います！
数秒行うだけでキツい…!だんだんフォームも崩れてきがちなので注意しながら続けます。
こんなに１分が長く感じたのは初めてだ…
ヒップリフト
ヒップリフトは、自宅でもできてヒップアップ効果やキレイな脚を作るために必要なトレーニングです。
仰向けになり、モンスターウォークで使ったバンドを今度は膝の上部分に装着。
腰ではなくお尻の筋肉を意識しながら上げ下げするのがポイント。
バーベルスクワット
重りを肩で背負いながら行うスクワット。
バランスを整えながらバーを支えるのですが、身体全体に効いてきました。
ロープーリーローイング
続いて、背中のトレーニング「ロープーリーローイング」を体験。
背中の筋肉は、腕に繋がっており、腕と肩を引いて胸を突き出す感覚で行います。
腰が丸まっていると背中に力が入らないので注意！
手に力を入れずに添える程度で、肘で引くのがポイント。
次にパワーグリップを付けて再びロープーリーローイングを行いました。
パワーグリップは握力をサポートするグローブ状のアイテムです。
重くしていくと、鍛えたい部分よりも手が先に疲れてしまいますよね。
パワーグリップを付けることで手が疲れにくくなり、今回鍛えたい背中を十分に鍛えることができます。
背中をまだやりたいのに手が疲れちゃってできないという状況をになりやすいのですが、パワーグリップを付けることにより無駄なくトレーニングができました。
トレーニングは、どこを鍛えているかを意識するのが大切。
背中の筋肉は神経の数が少なく、神経が繋がっていないので感じにくい部位です。
初めは背中に効いていることが解りにくいかもしれませんがトレーニングを繰り返すと神経も繋がっていき、より実感ができます。
ロープダウン
二の腕のトレーニングで、ロープを掴み下に引き戻す動きを行います。
肘が動かないようにしたいので、肘が前にいかないように固定したまま引きます。
今回は体験トレーニングのため、１セット行いました。
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルフライは、ダンベルを使った胸の種目。
ダンベルを上に持ち上げ、肩甲骨を寄せながら弧を描くイメージで扇型に広げていきます。
肩を落として胸を張るように意識するのがポイント。
胸は腕の筋肉に繋がっているため、腕を十分に伸ばすことで胸のトレーニングに繋がります。
ラットプルダウン
パラレルグリップを使ったラットプルダウン。
腰を立てて肩を落としてから、肘でバーを胸の位置まで引きます。
背中が寄っていく感覚が掴めればベスト！
いろいろなバリエーションがありますが、一つの種目を休憩を取りながら３セットずつ行います。
腹筋
普段、腹筋というと上体を起こして行いがちですが、腹筋の可動域を超えているので必要なし。
実際に行なう腹筋は、両手のひらを上げて天井を押し上げるイメージで起こすだけで十分なんです。
押し上げる時に息を吐き、肩を浮かせる感覚でOK。
やはり的確はフォームを身に付けるだけで効果もアップ。
Bodyke秋葉原本店・トレーニング体験を終えて
今回は9種目のトレーニングを体験しました！
体験トレーニングだったのでたくさんのトレーニングをそれぞれ１セットずつ行いましたが、実際は強化したい部位について、みっちりトレーニングを行います。
やはり、自己流ではどこの筋肉を鍛えるべきか・どこを落とすべきか不明確。
自分が「こうしたい！」と思ったら正しい知識と指導のもとでトレーニングを行うのが理想の身体づくりの近道だなぁと改めて実感しました。
一人で何となくな自宅トレーニングしていたら、その身体が手に入るのって、いつになるかわからない…!
理想の身体作りに必要なこと
トレーニングを終え、最後に青木さんに、理想の身体作りに必要なことについて伺いました。
青木さん：やはり意思の問題が大きいですね。
自宅でトレーニングをするとなると、わかっていてもやらない状況に陥ってしまいます。
やり方を知っている・知らないの問題よりもやるか・やらないかの問題があるので、いかに習慣化できるかが大きな課題です。
習慣化するために、誰かと一緒にやったり、他人に公言するといいですよ。
あとは、誰に見せるわけでもなく自分の体型を毎日写真に撮って記録をするといいです。
自分の身体って毎日見ているので徐々に変化をしていてもわかりづらいもの。
写真で記録をして、1ヶ月後とか比べてみると「こんなに体型が変わったんだ！」と実感ができます。
——確かに、自分の体型の変化がわかれば、今後のモチベーションにも繋がりそうですね。
青木さん：食事の改善や運動方法も、初めは半ば強制という部分がありますが、数ヶ月パーソナルトレーニングジムに通うと習慣化されます。
新しい習慣を取り入れる時に最初は意気込みますが、慣れると少しずつ落ちていってしまうもの。
そこを乗り越えて続けていくことが大切です。
Bodyke秋葉原本店の内装やトレーニング器具
内装はとても綺麗で、ここでカウンセリングを行いました。
様々なトレーニングを提供できるように、Bodykeには色んなトレーニング器具が揃っています。
お客さんの理想とする身体や目標、運動経験の有無などによってトレーニングのメニューが違うからです。
最後に
食べることは大好きだけど、運動は苦手という方にこそオススメしたいパーソナルトレーニングジム・Bodyke(ボディーク)。
無料体験でも、かなり時間を割いての手厚いカウンセリングで、体型の悩みや理想の身体作りについて指導をしていただけます。
トレーニングはもちろんですが、Bodykeのように食事がしっかりサポートされていれば、トレーニングの効果が最大限に得られます。
トレーニング効果のスピード感や代謝も変わってくるので、やはり食事も大切ということがわかりました。
食事も日々の運動も習慣化させることが大切とわかっていても、自分一人では気を抜いてしまいがち。
やはりパーソナルトレーニングジムに通い、習慣化するきっかけを作ると結果も出やすく、続けられるのではないでしょうか。
Bodykeでは、無料でカウンセリングと体験トレーニングを行っているので一度問い合わせてみてくださいね。
秋葉原のおすすめパーソナルトレーニングジムはこちらをご覧ください。
