女性の場合、一度はダイエットの経験があるのではないでしょうか。
けれど自分一人では正しい知識もなく続かずに終わる・・・ということもよくある話かなと思います。
そもそも知識がないまま自己流でダイエットをしても理想的なボディが作れるとは限りませんよね。
せっかくなら知識や実績のあるトレーナーのもとでトレーニングを行った方がキレイで理想的な美ボディづくりができるはず・・・！
そう思い、今回は肉体改造専門ジム「Naiaジム・中目黒プレミア店」に行ってトレーニング体験をしました。
カウンセリング内容から実際のトレーニングについてレポートします！
パーソナルトレーニングを受けてみたい・ナイアジムが気になっているという方は必見です。
本気の肉体改造専門ジム | Nai’a ［ナイア］
肉体改造専門ジム「Naiaジム」に行ってみた
ナイアジムは、中目黒駅の正面改札から徒歩約1分という好立地なので通いやすさ抜群。
目黒川に面した場所にあります。
ジムは地下に降りたところです。
青い壁に黄色のドアと、オシャレな雰囲気ですね。
サービス・設備
ナイアジムでは、個室更衣室とシャワーが完備。
タオルなどのアメニティも充実しているのでトレーニングを終えて汗をかいても心配ありません。
今回、筆者は体験トレーニングだったので自身で用意したのは「タオル・トレーニング用の服・飲み物」の3点でした。
ただし、コースによってトレーニングウエアやシューズの無料貸し出しをしてくれます。
シューズについて、今回はシューズを貸し出してもらいトレーニングを行いましたが、基本的にトレーニングは裸足で行います。
つま先に力が入っていないか・どこに体重がかかっているか等をトレーナーがフォームを確認しやすくするためだそう！
更衣室も綺麗で広々していました。
着替えを終えたらまずはカウンセリングを受けます。
カウンセリング・トレーニング指導開始
早速ナイアジムでカウンセリングとトレーニング指導を受けてきました！
ちなみに私のスペックは、
- 30代前半・女
- 普段全く運動をしない
- 座り仕事、通勤も近距離
- 朝ごはんはパンとヨーグルトのみ、ランチは外食、夜は休みの日だけ自炊
- 体力に自信がない
という状況。
運動に縁がない私でもトレーニングをこなせるのか不安・・・
カウンセリング
トレーニングを始める前にまずはカウンセリングを受けました。
カウンセリングシートに自分の今の状況を記入していきます。
- ふだんの運動量
- 食事の状況
- 喫煙・飲酒の有無
- 身体の気になる箇所・引き締めたい箇所について など
改めてカウンセリングシートに自分の現状を記入することで、いかに運動をしていないか・食生活が乱れているかが露呈してしまいました・・・。
特に食事について朝昼晩細かくヒアリングをされ、どのような食事を摂取するべきか提案してもらいました！
やはり食べ物で身体をつくっているため重要な項目ですよね。
私は圧倒的に野菜不足でした。
ナイアジムでは、毎日の食事についてトレーナーに報告をし、適切な食事についてアドバイスも受けられます。
食事指導のほか、どのようなボディを作りたいか、自分の身体の気になる部分を丁寧にカウンセリングしてもらいました。
その後、今の身体で気になるところやどんなボディにしていきたいか具体的にヒアリング。
きちんと自分の要望を伝えてトレーナーに汲み取ってもらうことで、合うトレーニングメニューを提案してもらえます。
カウンセリング時のトレーナーとのコミュニケーションは重要ですね！
カウンセリングが終了したらいよいよトレーニングスタート！
ベンチプレス
まずはじめに行ったのは、ベンチプレスという胸を鍛えるオーソドックスなトレーニング。
椅子に座り、バーを胸に当てて上げ下げをするウエイトトレーニングです。
胸筋を鍛えることによって、女性は特に脂肪の下にある筋肉を作り、将来的に胸が垂れない・バストアップ・デコルテがきれいになる効果が！
丁度背中にこぶし一個分はいる空間を作り座ります。
胸の位置までゆっくり下げて、勢いよく上にあげていく動きを繰り返します。
初めは「これなら大丈夫かも！」と高を括っていましたが・・・
重さを重くした途端かなりの負荷が・・・！
正しい呼吸法も教えてもらいながらトレーニングを行いました。
ラッドプルダウン
次におこなったのは、ラッドプルダウンという背中を鍛える種目。
こちらもオーソドックスな種目で、肩甲骨を寄せて開く動きを繰り返すことによって、肩甲骨の天使の羽根がよりきれいに浮き出てくるようになります。
背中を鍛えていると、背中が見えた時にかなり差が出てきますよね！
やはり自分では見えない部分も綺麗にしておきたいもの。
トレーニングでは肩甲骨を意識しながら上げ下げを行っていきます。
こちらも重さを上げていくごとにキツくなってきました！
ラッドプルダウンのトレーニングを繰り返すことにより、背筋の横の部分がしっかり発達します。
そのため、ウエストラインがより強調されてより女性らしい身体を実現！
また動かすことにより背中の余分なお肉が取れていくので、脂肪が薄くなる効果もあります。
2つの種目を終えた時点でだいぶ体力を消耗しました。
ただし、この後の下半身を鍛えるトレーニングの方が大変だよというトレーナーの声にビビりつつ、休憩を取ります。
スクワット
ラッドプルダウンを終えたら、今度は下半身を鍛えていきます！
まずは、脚痩せやヒップアップを目的としたスクワット。
スクワットくらいできるでしょと思うかもしれません、が！！
ただ単純に膝の曲げ伸ばしをするだけではなく、正しいフォームでスクワットをしなくては美ボディには近づけません！
スクワットを行う注意点として、一番深い腰で落とした時に膝がつま先よりも前に出ていると前腿が張ってアスリートのようになってしまいます。
女性の場合、できれば腿のお肉は強調させたくないですよね。
どちらかというと腿は引き締めたい箇所ではないでしょうか。
前腿が張らないボディを作るポイントは、脚の付け根からおしりを引いてスクワットをするという点。
おしりと膝、かかとを意識することでヒップアップ効果が期待できます。
まずはトレーナーと一緒にフォームを確認しながらスクワット。
自己流のスクワットでは、付けたくない部分に筋肉がついてしまったり不格好になってしまいます。
筆者の場合はどうしても膝が前に出てしまい苦戦・・・。
トレーナーにフォームを指導してもらいながら実践することで、だんだん正しいフォームが身についてきました。
数回繰り返した後、今度はおもりを持ちながら同じスクワットを行います。
スクワットは下半身だけではなく、全身を使った運動なので、身体を変えるために自宅でもできるトレーニング。
正しいフォームを身に付けて実践するのが美ボディへの第一歩ですね！
ブルガリアンスクワット
基本のスクワットを終えたら、今度は片脚を上げて行うスクワット。
ブルガリアンスクワットは先ほど行った基本的なスクワットと違い完全に脚痩せとヒップアップを目的として行うトレーニングです。
そう、片脚を上げているということは片方の脚の力のみでスクワットを行わなくてはいけないということ！
本日最後のトレーニングということもあり、これがかなりキツかったです！！
片足でかかとを意識しながら体制をキープ。
上体も、斜め前に向けたフォームをキープしながら行うのですが、どうしてもフォームが崩れてしまいがち。
ブルガリアンスクワットは、なるべくジムで正しいフォームを確認してもらってから自分で行うのがオススメです。
あまりにも自分の体力のなさから、最終的には少しレベルを下げてトレーニングをしてくれました。
辛かったけど、これも美ボディの為・・・。
ブルガリアンスクワットを終えたところで本日の体験トレーニングも終了です！
つ、疲れた・・・
トレーニング終了後
今回は合計4種目・約40分間のトレーニングを実践しました。
一種目ごとに水分補給と休憩をはさみながらトレーニングを行えるので安心です。
500mlのペットボトルを持参しましたが、40分間でカラになってしまう程でした。
普段しない運動をしたからか、その日の夜はぐっすり眠れてしまうほど。
翌日は、肩甲骨やわき腹、脚の付け根といった、トレーナーから意識をしてほしいと言われていた部分が見事に筋肉痛になりました・・・
けれど、正しい筋肉を使えていたかな？と実感しました。
自己流で運動してしまうと、正しい筋肉が使えておらず理想的なボディへ遠回りなんてことにもなりかねません。
また、カウンセリングの際に食事の重要性についてお話しも伺っていたので、普段何気なく食べていた食事についても意識するようになりました。
もともと太りにくい体質なんですが、年齢を重ねるごとに食事内容がそのまま体型に結び付くようになっていたので、目をつむっていたことに向き合うきっかけになりました。
トレーニング器具がなくても行えるスクワットは自宅でも実践ができるので続けていこうかなと思います！
Naiaジムの特徴
ナイアジムの特徴・美ボディに変われる理由を紹介します！
自社開発のトレーニングマシーン
ナイアジムでは、トレーニングを無駄なく行えるように医学的根拠に即したオリジナルトレーニングマシーンを使います。
実はナイアジムがオリジナルで開発したトレーニングマシーンなので、他では受けられない独自のトレーニングで鍛えられるんです！
実際に今回の体験トレーニングは40分間。
この短時間のトレーニングでも結果を出せるのは、鍛えるべき部分をピンポイントでトレーニングできるから。
また、トレーニング内容やそれぞれの体力に合わせて適宜負荷の調節が可能。
普段全く運動をしない筆者ですが、レベルを合わせてくれるので安心です！
医師監修のプログラム
医療・スポーツ・健康・美容といった様々な分野で活躍する専門家監修のトレーニングメニューが受けられるのもナイアジムの大きな特徴。
今回体験したトレーニングの前のカウンセリングでも食事について細かくヒアリングをされました。
現状を把握しながら理想のボディラインを実現するメニューを提案してもらえます。
それぞれの体力や食事面などを加味した無理のないトレーニングメニューを作成してもらえるので続きやすいですよね！
ナイアジムで行われるトレーニングのプログラム内容も、3食以上しっかり食べて必要な栄養素を摂取します。
糖質制限なしで健康を意識できるためリバウンドの心配もありません。
また、食事に困ったときも365日メール相談にも対応してくれます。
そのためムリなく正しいプログラムでトレーニングが行えますね！
マンツーマンレッスン(完全個室)
トレーニングジムって、他の会員さんと同じフロアで行うことも多いかと思います。
他のジムに通った経験がある人は、他の会員に見られるのが恥ずかしいな…と思う経験もあるのではないでしょうか。
ナイアジムでは完全個室のマンツーマンレッスンなので人目を気にせずレッスンが受けられるのも安心。
また、マンツーマンなので疑問点があればすぐにクリアにでき、トレーナーと二人三脚で目標達成までのサポートが受けられるのが特徴です。
料金体系・コース内容
ナイアジムのクイックコースでは、トレーニング毎のヒアリング・週二回(40分)のマンツーマントレーニング・食事アドバイスが受けられます。
| クイックコース(1ヵ月・全8回) | |
|---|---|
| 入会金 | ¥48,000(税別) |
| コース料金 | ¥98,000(税別) |
| 合計 | ¥146,000(税別) |
また、クイックコースでは、トレーニングウェア・タオル・ドリンクの無料貸し出しを行っています！
そのため、手ぶらで通える点も大きなメリットですよね。
もちろん、クイックコースの他にもいくつかの料金プランが用意されているので予算に合わせて相談を受けられます。
ナイアジム体験まとめ
運動を普段全くしない筆者ですが、なんとか4種目こなすことができました。
というのも、やはり運動能力や経験にも差があるのでそれぞれに合わせたトレーニング内容を提案してくれたからですね。
トレーナー側から状況やレベルを見てトレーニング内容を調整をしてくれるので、「キツいけどなかなか言い出せない・・・」という心配もなかったです。
早く美ボディを作りたいからと言ってムリをして結局続かないようでは意味がないので、レベルに合ったトレーニングが行えるのも良い点かなと思いました。
なかなか専門的なトレーニングは自己流ではできないですし、効果がでるとは限りません。
- 専門家監修のもとでトレーニングがしたい
- 3食きちんと食べて美ボディをつくりたい
- 毎日の食事のアドバイスも受けたい
- 自分に合った正しいメニューでトレーニングをしたい
そんな方にこそ、オススメしたいジムがナイアジムです。
もう痩せられない・体系なんて変わらないとあきらめる前に、一度プロのアドバイスを受けてみてはいかがでしょうか。
本気の肉体改造専門ジム | Nai’a ［ナイア］
中目黒のパーソナルトレーニングジムは、こちらをご覧ください。
